Introduzione
Scegliere le scarpe da running giuste è una delle decisioni più importanti per chi corre. Eppure è anche una delle più confuse. Modelli, marchi, sigle, promesse di prestazioni miracolose: per un principiante (ma anche per molti runner esperti) il rischio di sbagliare è altissimo.
La verità è semplice: non esiste la scarpa perfetta in assoluto, ma esiste la scarpa giusta per te, per il tuo corpo, il tuo livello e il tuo modo di correre.
In questo articolo troverai una guida completa, pratica e senza tecnicismi inutili per capire come scegliere le scarpe da running più adatte, evitando errori comuni che possono portare a fastidi o infortuni.
Perché le scarpe da running contano davvero
Correre significa ripetere lo stesso gesto migliaia di volte. Ogni passo genera un impatto che attraversa:
- piede
- caviglia
- ginocchio
- anca
- schiena
Le scarpe non servono a “correggere” magicamente la corsa, ma a gestire gli impatti, migliorare il comfort e ridurre lo stress su muscoli e articolazioni.
Una scarpa sbagliata non ti farà correre meglio. Ma può farti correre peggio.
Il primo grande errore: scegliere in base all’estetica o al prezzo
Molti scelgono le scarpe da running:
- perché sono belle
- perché sono in offerta
- perché le usa un atleta famoso
Questi criteri non hanno nulla a che fare con la salute del runner.
Una scarpa economica ma adatta è meglio di una costosa ma inadatta. E una scarpa “di tendenza” può essere totalmente sbagliata per un principiante.
Scarpe da running e livello di esperienza
Principianti
Se hai iniziato da poco o stai seguendo un programma tipo C25K:
- privilegia comfort e ammortizzazione
- evita scarpe minimaliste
- scegli modelli stabili e versatili
Runner intermedi
Se corri regolarmente da mesi:
- puoi valutare scarpe più reattive
- ma sempre con un buon livello di protezione
La scarpa deve accompagnare il tuo livello, non anticiparlo.
Ammortizzazione: quanta ne serve davvero?
Uno dei temi più discussi.
In generale:
- più pesi → più ammortizzazione utile
- meno esperienza → più protezione consigliata
Troppa ammortizzazione non è pericolosa, ma può ridurre la percezione del terreno. Troppo poca, invece, aumenta il rischio di sovraccarico.
Per la maggior parte dei runner amatoriali, una ammortizzazione medio-alta è la scelta migliore.
Pronazione, supinazione e miti da sfatare
Per anni si è parlato ossessivamente di:
- pronatore
- supinatore
- neutro
Oggi sappiamo che:
- la maggior parte delle persone pronano leggermente
- non è un difetto
- non va “corretto” a tutti i costi
Scarpe troppo correttive possono creare più problemi di quanti ne risolvano.
Se non hai infortuni ricorrenti, scegli una scarpa neutra e confortevole.
Drop: cos’è e perché conta
Il drop è la differenza di altezza tra tallone e avampiede.
Indicativamente:
- drop alto (8–12 mm): più adatto a principianti
- drop medio (5–8 mm): equilibrio
- drop basso (0–4 mm): per runner esperti
Cambiare drasticamente drop senza adattamento è una delle cause più comuni di dolore ai polpacci e al tendine d’Achille.
Scarpe leggere vs scarpe protettive
Una scarpa leggera:
- non ti fa correre automaticamente meglio
- richiede più forza e tecnica
Una scarpa protettiva:
- aiuta a correre più a lungo
- riduce lo stress articolare
Per l’80% dei runner amatoriali, la protezione vince sulla leggerezza.
Quanto devono durare le scarpe da running
In media:
- 500–700 km
Segnali che è ora di cambiarle:
- dolori nuovi
- suola consumata
- sensazione di “scarpa morta”
Usare scarpe troppo usurate è una causa sottovalutata di infortuni.
Meglio comprare online o in negozio?
Negozi specializzati
- pro: consulenza, prova reale
- contro: prezzo più alto
Online
- pro: risparmio
- contro: rischio scelta sbagliata
Strategia ideale: provare in negozio, comprare dove conviene (stesso modello).
Errori da evitare assolutamente
- comprare scarpe troppo strette
- iniziare con scarpe minimaliste
- cambiare modello e drop di colpo
- correre con scarpe vecchie
FAQ – Domande frequenti
Serve l’analisi dell’appoggio?
Può essere utile, ma non è indispensabile.
Posso usare scarpe da ginnastica per correre?
Meglio di no. Le scarpe da running sono progettate per impatti ripetuti.
Meglio avere più di un paio di scarpe?
Sì, se corri spesso. Alternarle riduce lo stress.
Conclusione
Scegliere le scarpe da running giuste significa ascoltare il proprio corpo, non le mode.
Una scarpa comoda, stabile e adatta al tuo livello ti farà correre più a lungo, meglio e con meno rischi.
Non serve la scarpa perfetta. Serve la scarpa giusta per te, oggi.
Easy Running – correre meglio parte dai piedi.
Commenti
Interessante! Sono molti spunti di riflessione